Naciągnięty mięsień po treningu – jak sobie z nim poradzić?

Do­tkli­wy ból mię­śni po­ja­wia­ją­cy się po in­ten­syw­nym tre­nin­gu po­tra­fi sku­tecz­nie utrud­nić naj­prost­sze czyn­no­ści. Mimo że kontuzja nie jest groźna, bez żadnej reakcji pogłębi problem, a nawet może spowodować naderwanie mięśnia. Jak zła­go­dzić ból i po­ra­dzić sobie z przy­kry­mi do­le­gli­wo­ścia­mi?

Doraźnie pomaga użycie skutecznego środka uśmierzającego ból mięśni lub maści rozgrzewającej. Sprawdzi się żel, zawierający substancję przeciwbólową i przeciwzapalną, który warto stosować również w przypadku bolących stawów i nerwobóli. Co jeszcze będzie wsparciem przy takiej dolegliwości?

Objawy, jakie daje naciągnięty mięsień po treningu

Taka kontuzja to nic innego jak przeciążenie powstałe na skutek nadmiernego rozciągnięcia włókien mięśniowych. Powstaje ona w wyniku nawarstwiania się początkowo nieodczuwalnych mikrourazów. Ostre objawy związane z naciągniętym mięśniem mogą być rezultatem podnoszenia bardzo ciężkich przedmiotów. W grupie ryzyka są również osoby uprawiające piłkę nożną i ręczną, boks oraz zapasy. Dyscypliny sportowe charakteryzujące się szybkim startem, dynamiką, koniecznością wykonywania skoków mogą w szczególności obciążać kończyny dolne, natomiast gimnastyka i sporty rakietowe wpływają na zwiększenie ryzyka naciągnięcia mięśnia w obrębie kończyn górnych.

Symptomy oraz stopień nasilenia objawów naciągniętego mięśnia są zróżnicowane. Wszystko zależy od tego, jak poważna jest kontuzja. Do najczęściej występujących objawów naciągnięcia mięśnia zaliczamy: zaczerwienienie, ostry ból, dużą wrażliwość i tkliwość. Może to być także zasinienie i ograniczenie zakresu ruchomości w obrębie stawu, który znajduje się w pobliżu uszkodzonego mięśnia. Czasem pojawia się obrzęk i lokalne skurcze mięśni.

Należy pamiętać, że nieleczona kontuzja będzie się odnawiać.

Domowe spo­so­by na bo­lą­ce mię­śnie po tre­nin­gu

Na początek warto wypróbować ciepłe okłady, po­pra­wiające krą­że­nie i przyspieszające re­ge­ne­ra­cję uszko­dzo­nych tka­nek. Nawodniony organizm szybciej się regeneruje, ponieważ wypłukuje toksyny, dlatego zaleca się picie dużej ilości wody, zarówno pod­czas tre­nin­gu, jak i po nim. Pomaga także:

• dieta bo­ga­ta w biał­ko – od­po­wied­nio skom­po­no­wa­ny ja­dło­spis po­ma­ga nie tylko za­po­bie­gać po­ja­wie­niu się bólowi mięśni, ale także uła­twia ich od­bu­do­wę; po­sił­ki bo­ga­te w biał­ko po­ma­ga­ją od­zy­skać ener­gię i zre­ge­ne­ro­wać mię­śnie,
• ma­sa­że – hy­dro­ma­sa­że w wan­nie dzia­ła­ją ko­ją­co na obo­la­łe mię­śnie, po­dob­ne zresztą jak masaże „na sucho”, jed­nak trzeba korzystać z usług doświadczonych profesjonalistów, żeby do­dat­ko­wo nie uszko­dzić sfa­ty­go­wa­nych mię­śni,
• dodatkowe ćwi­cze­nia rozciągające – bo­lą­ce mię­śnie znie­chę­ca­ją do ja­kiej­kol­wiek ak­tyw­no­ści, ale nie­ob­cią­ża­ją­ca za bardzo ak­tyw­ność po­może „roz­ru­szać” dotknięte urazem miejsca, które bardziej się do­tle­nią, a tkan­ki szyb­ciej zre­ge­ne­ru­ją; warto postawić na spa­ce­r, basen i pi­la­tes.

Na kontuzje najbardziej podatne są nierozciągnięte i słabe mięśnie, dlatego przed rozpoczęciem treningu należy wykonać co najmniej 15-minutową rozgrzewkę. Regularne ćwiczenia rozciągające i wzmacniające niwelują ryzyko bolesnych nadwyrężeń.