Dla pacjenta
Metylokobalamina (witamina B12) – czy warto ją suplementować?
Metylokobalamina (metylowana witamina B12) to wg wielu osób najlepsza postać witaminy B12. Doceniana jest przede wszystkim za świetną biodostępność, szybkie wchłanianie bez konieczności przekształcania i długi okres magazynowania w tkankach. Nie zawiera ponadto cynku o toksycznym działaniu.
Witamina B12 – jaką funkcję pełni w organizmie?
Zacznijmy od tego, po co w ogóle suplementować witaminę B12? Okazuje się, że nawet u 40% społeczeństwa europejskiego występują niedobory tej witaminy, a z tego powodu dochodzi do szeregu zaburzeń. Witamina B12 jest pełni ważną rolę w produkcji czerwonych krwinek (te odpowiadają za transport tlenu do komórek, tkanek i narządów), wspomaga funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w syntezie DNA, RNA oraz neuroprzekaźników. Reguluje ponadto gospodarkę węglowodanową, tłuszczową i białkową.
Witamina B12 powinna być dostarczana przede wszystkim z pożywienia (zróżnicowanej diety). Odpowiednio zbilansowana dieta z reguły spełnia zapotrzebowanie na tę witaminę, jednak są pewne wyjątki – dotyczą one osób na diecie bezmięsnej i bezmlecznej. Wówczas wskazana jest dodatkowo suplementacja witaminy B12, aby uniknąć niedoborów. Wg wielu dietetyków, najlepszym rozwiązaniem jest w tej sytuacji suplementacji metylokobalaminy. Dlaczego?
Dlaczego witamina B12 metylokobalamina?
Metolokobalamina to forma witaminy B12 występująca w naturze. Charakteryzuje się natychmiastowym wchłanianiem zaraz po spożyciu. Jest także dłużej magazynowana w organizmie od innych postaci witaminy B12 i nie zawiera toksycznego cynku (ten znajduje się w syntetycznej witaminie B12). Co istotne, metylowana witamina B12 bardzo skutecznie uzupełnia niedobory tej substancji, przyczyniając się do zmniejszenia ich objawów (m.in. zaburzeń koncentracji, pamięci, odporności czy braku energii).
Jaką witaminę B12 w formie metylokobalaminy wybrać?
Witamina B12 metylokobalamina występuje w rozmaitych formach, od zastrzyków, po preparaty podjęzykowe, plastry i kapsułki. Najpopularniejsze są kapsułki ze względu na wygodę stosowania i wysoką dostępność w sklepach z suplementami. Nie wszystkie jednak preparaty tego typu będą równie dobre. Wiele z nich zawiera zbędne, syntetyczne dodatki (barwniki, konserwanty) zamiast odpowiedniej dawki składnika aktywnego. Jakie zatem wybrać tabletki z metylokobalaminą, aby nie ryzykować zdrowiem?
- Przede wszystkim sprawdzaj dawkę witaminy B12 wyrażoną w µg i zobacz, ile tabletek danego suplementu diety musisz wziąć każdego dnia. Dawka powinna pozwolić na spełnienie dziennego zapotrzebowania zgodnego z wytycznymi Instytutu Żywności i Żywienia (czyli dla osób dorosłych zaleca się ok. 1,5-1,7 µg w formie suplementów diety).
- Kolejny ważny aspekt, to renoma producenta. Bardziej rozpoznawalne marki dbają z reguły lepiej o jakość oferowanych suplementów. Przemawia to za wyborem firmy, która ma bogaty asortyment, przeprowadza regularnie badania, jest uznana na rynku.
- Zwróć uwagę także na skład produktu. Niektóre suplementy diety zawierają wiele dodatków, przez co zawartość witaminy B12 jest niższa i jej działanie tym samym staje się słabsze. Pamiętaj, że im mniej składników i im krótsza jest lista dodatków, tym lepiej.
