Jakie minerały i witaminy są obowiązkowe dla kobiet w okresie dojrzewania?

Ciało nastolatki w okresie dojrzewania przechodzi wiele zmian, przygotowując się do wyzwań okresu dorosłego. Aby im sprostać, musi zachować równowagę minerałów i witamin. Służy temu dobrze zaplanowana dieta i wysoka jakość spożywanych produktów oraz okazjonalne wspomaganie wybranymi suplementami diety.

Jak rozpoznać braki mikroelementów w organizmie dojrzewającej kobiety?

Choć brak witamin i minerałów nie jest jedynym czynnikiem wpływającym na występowanie poniższych stanów, często stanowi część problemu, z jakim borykają się nastolatki. Warto tutaj wymienić:

• słabą koncentrację,
• pogorszenie samopoczucia,
• spadek odporności organizmu,
• szybsze męczenie się,
• brak apetytu,
• intensywniejszy trądzik młodzieńczy.

Poza dietą bogatą w naturalne składniki odżywcze znajdujące się w warzywach, owocach i pełnoziarnistym pieczywie, można także stosować specjalnie dobrane suplementy diety, jak hemorigen w tabletkach.

Jakich mikroelementów potrzebuje organizm, aby mógł się poprawnie rozwijać?

Ciało nastolatki potrzebuje dodatkowego wspomagania ze względu na intensywne procesy rozwojowe, jakie w nim zachodzą. Standardowymi witaminami, które trzeba uwzględnić w zbalansowanej diecie, są:

• witamina D: wpływa na prawidłowy rozwój mięśni, kości i jako jedyna produkowana jest w organizmie człowieka na skutek działania promieni słonecznych (do syntezy dochodzi w warstwie skórnej);
• witamina C: odpowiada za przemiany metaboliczne, wzmocnienie układu odpornościowego oraz zwiększa apetyt;
• witamina A: wspiera układ immunologiczny i narząd wzroku;
• witaminy z grupy B: poprawiają koncentrację, łagodzą objawy ogólnej nerwowości i lękliwości;
• witamina E: spowalnia starzenie się skóry, wspiera procesy regeneracyjne,
• witamina K: poprawia krzepliwość krwi i przyspiesza gojenie się ran.

Każda z wymienionych witamin bierze udział we właściwych sobie procesach: rozwojowych, regulacyjnych, wspomagających, budulcowych i regeneracyjnych.

Jak stosować suplementy diety?

Najlepszymi suplementami diety są te naturalne: warzywa bogate w różnorodne witaminy, owoce, które należy spożywać w mniejszych ilościach ze względu na zawarte w nich cukry oraz pełne ziarna zbóż. Dzięki temu łatwiej zrównoważyć dietę bez obawy o szkodliwe działanie skoncentrowanych dawek witamin i składników mineralnych.

Wspomaganie suplementami zlecane jest przy niedoborach niektórych składników. Trzeba je jednak stosować z rozwagą, szczególnie w przypadku nastolatków, których organizmy ulegają poważnym przemianom, i których metabolizm wchłania szybciej nawet niezdrowe składniki. Stąd w pierwszej kolejności zaleca się ograniczyć:

• słodycze,
• fast foody,
• napoje gazowane i tzw. energetyki,
• słodkie przekąski.

W ich miejsce należy spożywać regularne, pełnowartościowe posiłki, w których stawia się na warzywa strączkowe, zielone, a także marchew, która jest źródłem wielu niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu składników.

Właściwe zadbanie o wewnętrzną równowagę organizmu nastolatki w okresie wzmożonego produkowania hormonów, a także w czasie przemian zachodzących w jej ciele, to podstawa zapewnienia prawidłowego rozwoju.

~artykuł sponsorowany