Jak zadbać o zdrowie na jesień? 7 praktycznych wskazówek

Jesień, oprócz wszechobecnej szarości i nostalgicznego nastroju, bardzo często wiąże się też ze zwiększoną szansą na złapanie infekcji. Czynników jest wiele – chłód, mróz, obniżony nastrój, mniejsza chęć do uprawiania sportu. Jak temu zaradzić i zachować dobre zdrowie na jesień? Sprawdź nasze 7 wskazówek!

1.  Jedz warzywa i owoce

Warzywa i owoce powinny znaleźć się w diecie każdego z nas, niezależnie od pory roku. Jednak to właśnie jesienią warto spożywać ich najwięcej, ponieważ zawierają witaminy (m.in. A, B, C i D) oraz minerały (m.in. żelazo, selen i cynk), tak istotne w kontekście wzmacniania organizmu. Polecamy je zwłaszcza na surowo, a także w formie przetworów, choć te gotowane, np. jako dodatek do obiadu, również spełnią swoje zadanie. Idealne będą także rozgrzewające zupy warzywne.

Które z nich warto szczególnie włączyć do jesiennej diety? Przede wszystkim:

• cytrusy, takie jak cytryna, pomarańcza, grejpfrut oraz mandarynka;
• warzywa sezonowe, takie jak bakłażan, burak, cukinia, dynia czy kapusta.

Nie zapomnij też o zbawiennym wpływie cebuli i czosnku, które wzmocnią Twój układ odpornościowy.

Uwaga! Odpowiednia dieta to podstawa, dlatego zachęcamy do ograniczenia słodyczy i tłustych potraw, a także rezygnacji ze spożywania nadmiernych ilości alkoholu. Napoje wysokoprocentowe mogą osłabić Twój organizm na tyle, że staniesz się o wiele bardziej podatny na różnego rodzaju infekcje.

2.  Skorzystaj z siły gorących naparów

Jesienna herbata to klasyk. Warto jednak uzupełnić ją o kilka cennych składników – zwłaszcza miód, który jest prawdziwą bombą witaminową, cytrynę bogatą w witaminę C oraz syrop malinowy, w którym znaleźć można wiele cennych dla organizmu polifenoli.

Polecamy również napary ziołowe – ze wspomnianego wcześniej imbiru, a także rumianku, owoców róży czy mniszka lekarskiego. Możesz dodać do nich odrobinę pieprzu, kardamonu lub kurkumy, a efekt, jaki uzyskasz, będzie jeszcze lepszy!

3.  Zaczynaj dzień od pożywnego śniadania

Nie ma to jak pożywne, zdrowe śniadanie, które wzmacnia organizm i dodaje chęci do życia (zwłaszcza w pochmurny jesienny dzień). Znajdź czas przed pracą lub dzień wcześniej na przygotowanie dania – najlepiej takiego, które można odgrzać i w którym znajdziesz wartościowe składniki. Szczególnie polecamy płatki owsiane – podawane z jabłkiem, bananem, cynamonem lub migdałami, zielone koktajle i… kanapki na bazie wody, szpinaku, pietruszki i mango. Najlepiej niech  zawiera warzywa, takie jak świeże ogórki, pomidory i cebulę.

4.  Znajdź więcej czasu na odpoczynek

Nadejście jesieni oznacza: „zwolnij”. Zmiana aury powoduje, że Twój organizm potrzebuje więcej odpoczynku i relaksu, które wraz z odpowiednią dietą i odrobiną aktywności pomogą Ci uniknąć przeziębień.

Zadbaj przede wszystkim o krótką drzemkę każdego dnia, unikaj szalonego tempa w pracy i delektuj się chwilami spędzanymi z rodziną. Zażywaj też gorące kąpiele i weź do ręki ulubioną książkę – zwłaszcza wieczorem i przy kubku gorącej herbaty z cytryną.

Nie zapominaj również o odpowiedniej ilości snu, który ma kluczowy wpływ na stan organizmu. Śpij minimum 7 godzin, kładź się i wstawaj o stałych porach oraz zadbaj o odpowiednie warunki w sypialni (wygodny materac, właściwa temperatura i zaciemnienie). Wszystko to pomoże Ci uniknąć przeziębienia.

5.  Dopasuj ubranie do pogody

Jesień to pora roku, w której dopasowanie okrycia wierzchniego do panujących warunków atmosferycznych jest bolączką większości z nas. Wynika to ze zmiennych temperatur oraz nieprzewidywalności pogody. Jak się przed tym chronić?

Przede wszystkim ubieraj się „na cebulkę”, a więc w kilka cieńszych warstw, które w razie potrzeby (np. nagłego ocieplenia) możesz zdjąć i schować do plecaka. Pamiętaj, by chronić się zarówno przed niskimi temperaturami, jak i deszczem czy wiatrem, które wyziębiają organizm. Postaw na ubrania z naturalnych materiałów – bawełniane podkoszulki przepuszczające powietrze, skórzane obuwie za kostkę czy wełniane swetry.

6.  Morsuj

Na samą myśl zrobiło Ci się chłodniej? Bardzo dobrze! Zimno stymuluje komórki układu immunologicznego, dlatego krótkie kąpiele w chłodnej wodzie pozwolą Ci podnieść odporność. Co więcej, morsowanie zapewnia lepsze ukrwienia narządów i tkanek, sprzyja usuwaniu toksyn z organizmu, a nawet wpływa pozytywnie na stawy!

Na pierwszą wyprawę wybierz się z doświadczonymi osobami, które pomogą Ci w przygotowaniach i przeprowadzą przez cały proces bez szwanku. Oczywiście jest to propozycja tylko dla odważnych i zdrowych osób – przed podjęciem decyzji o morsowaniu warto skonsultować się ze swoim lekarzem. Pomocna może w tym być telemedycyna, dzięki której unikniesz kolejek, oraz ograniczysz ryzyko transmisji wirusów od osób chorych, czekających na wizytę w przychodni. Więcej informacji o telemedycynie i przychodni online znajdziesz na stronie: https://www.compensa.pl/ubezpieczenie/compensa-przychodnia-online/.

7.  Ubezpiecz siebie i bliskich

W porze jesiennej warto pomyśleć o tym, aby wykupić ubezpieczenie zdrowotne. Choć nie jest to sposób na bezpośrednie uniknięcie choroby, to ubezpieczenie może okazać się kluczowe w perspektywie jej leczenia, szczególnie gdy chodzi o dostępność do publicznej opieki zdrowotnej W grupowym ubezpieczeniu zdrowotnym – Compensa MULTI ZDROWIE, maksymalny czas oczekiwania na konsultację lekarza podstawowej opieki zdrowotnej, wynosi 1 dzień roboczy. Z kolei maksymalny czas oczekiwania na wizytę u lekarzy pozostałych specjalizacji, wynosi maksymalnie 5 dni roboczych od momentu zgłoszenia wizyty. Więcej informacji o ubezpieczeniu grupowym Compensa MULTI ZDROWIE przeczytasz: https://www.compensa.pl/ubezpieczenie/compensa-multi-zdrowie/.

Dzięki połączeniu pakietu medycznego z odpowiednim ubezpieczeniem NNW dla siebie i bliskich (w tym najmłodszych członków rodziny poprzez ubezpieczenie szkolne), możesz nie tylko skorzystać z natychmiastowego wsparcia lekarza, ale również zaoszczędzić sporo pieniędzy.

Duża liczba wariantów ubezpieczeń oraz możliwość ich indywidualnego modyfikowania sprawia, że wykupisz zarówno ubezpieczenie zdrowotne, na życie czy NNW (indywidualne i szkolne), które będzie dopasowane do Twoich potrzeb. Znacząco zwiększy to Twoje poczucie bezpieczeństwa – nie tylko jesienią!