Dla pacjenta
Chcesz mieć zdrowe stawy? Zacznij suplementować glukozaminę!
Chrząstka to elastyczna, ale bardzo odporna tkanka, która pokrywa kości w stawie, chroniąc je przed urazami i zużyciem. A co w przypadku, gdy już doszło do urazu lub wiek nie ten? Najprawdopodobniej czujesz skutki niedoboru glukozaminy: brak płynności ruchów w obrębie stawu. W tym artykule sprawdzamy, co to jest glukozamina i w czym może ci pomóc.
Czym jest glukozamina i jak działa?
Glukozamina to aminokwas naturalnie występujący w ludzkim ciele, a także w przyrodzie, gdzie np. stanowi jeden z głównych składników muszli skorupiaków i innych stawonogów. W naszym organizmie glukozamina wykorzystywana jest do syntezy kilku innych cząsteczek biorących udział w budowie ścięgien, więzadeł, chrząstek oraz lepkiego płynu otaczającego stawy. Jest niezbędna do biosyntezy glikozaminoglikanów – związków budulcowych będących głównymi składnikami chrząstki. Ponadto jest również ważnym składnikiem keratyny i kwasu hialuronowego obecnych w chrząstce stawowej.
Prawidłowo zbudowaną chrząstkę cechuje solidność, elastyczność i ograniczona zdolność odkształcania. Tkanka chrzęstna znajduje się głównie w stawach (ale nie tylko), gdzie chroni je przed wstrząsami i wspomaga ich ruch. U niektórych osób chrząstka staje się cieńsza, a może nawet dojść do jej rozdarcia: wówczas staw zaczyna boleć i sztywnieć. W związku z tym zastosowanie znajdują suplementy z glukozaminą, które są powszechnie stosowane w leczeniu zapalenia stawów spowodowanych przeciążeniami fizycznymi. Stosuje się je również w chorobie zwyrodnieniowej stawów, która dotyka głównie osoby starsze. Więcej o działaniu glukozaminy możesz przeczytać na: https://mito-med.pl/artykul/glukozamina-dzialanie-wlasciwosci-i-korzysci-ze-stosowania.
Nie tylko suplementy, czyli naturalna glukozamina i zbilansowana dieta
Prawidłowo zbilansowana dieta jest najlepszym remedium na wiele schorzeń. Nie inaczej jest w przypadku stawów. Istnieją bowiem pokarmy, które wspierają nasze stawy, zarówno profilaktycznie, jak i wtedy, gdy już doszło do ich przeciążenia.
Sposobem na ich regenerację jest glukozamina naturalnie występująca w żywności. Niewiele pokarmów może jednak poszczycić się dużymi dawkami tego cennego aminokwasu. Wśród najbardziej bogatych w glukozaminę produktów można wymienić przede wszystkim owoce morza (krewetki, raki, kraby). Z naturalnych przyczyn niezbyt często goszczą na naszych talerzach. Co jeszcze wspomaga nasze stawy? Przede wszystkim białko, jako podstawowy budulec chrząstki. Warto zwrócić zatem uwagę na zwiększone spożycie takich produktów jak jaja, ryby, chude mięso czy rośliny strączkowe. Wykazano również korzystny wpływ bakterii probiotycznych na obniżenie ilości markerów stanu zapalnego w obrębie stawów, dlatego warto do diety wprowadzić nabiał ze szczepami dobroczynnych bakterii oraz probiotykoterapię.
Skoro mowa o glukozaminie i białku w kontekście stawów, nie można zapomnieć o kolagenie – białku tkanki łącznej odpowiedzialnym za elastyczność. Jaki jest związek między glukozaminą a kolagenem? Ten cenny aminokwas chroni tkankę chrzęstną, utrzymując prawidłową strukturę kolagenu. Zwiększa nie tylko jego produkcję, ale także produkcję kwasu hialuronowego, który to z kolei słynie z właściwości nawilżających (w kontekście stawów poprawia ich nawodnienie, zmniejszając ewentualne tarcie).
Jaka glukozamina jest najlepsza, czyli czego szukać w suplementach na stawy?
Na rynku glukozamina najczęściej występuje w postaci siarczanu lub chlorowodorku, często w połączeniu z chondroityną. Nie sposób jednak dać pierwszeństwa jednej z dwóch wymienionych form. Wybierając preparat z glukozaminą, należy przede wszystkim kierować się dużą ilością substancji w jednej dawce. Nie mniej liczy się ilość przeprowadzonych badań nad suplementem, ponieważ te dają nam gwarancję bezpieczeństwa, odpowiednio wysokiej przyswajalności i biodostępności produktu.
Warto jednak skonsultować przyjmowanie wszelkich suplementów ze specjalistą, ponieważ jak w każdym przypadku, suplementacja może powodować skutki uboczne – w przypadku glukozaminy są to zwykle dolegliwości ze strony układu pokarmowego. Czy glukozamina powoduje tycie? Choć istotnie wpływa na poziom cukru i insuliny we krwi, nie potwierdzono jednoznacznie wpływu suplementu z glukozaminą na wagę. Na pewno jednak osoby z grupy ryzyka (chorujące na cukrzycę czy insulinooporność), powinny zachować szczególną ostrożność.
